The Power of Running es un curso muy conciso y lleno de evidencia científica, diseñado para ayudar a los corredores de todos los niveles a tomar el control de su carrera. Todo lo que buscas en relación a correr podrás encontrarlo en este curso: ¿Cómo entrenar?, ¿Qué entrenar?, los mejores entrenamientos de fuerza para runners, biblioteca de ejercicios, planes de entrenamiento (5k,10k, Media Maratón, Maratón), Nutrición, Lesiones, Calzado, programas de entrenamiento y mucho más para que la experiencia de correr sea maravillosa.
EL SER HUMANO: UNA ESPECIE CORREDORA / BIOMECÁNICA DE LA CARRERA
• Presentación
• ¿Por qué correr?
• Todos somos corredores
• Demandas funcionales de la técnica de carrera
• ¿Qué es correr bien?. Cadencia
• Presentación Lesiones de los corredores
• ¿Por qué nos lesionamos?
• Volver a correr tras una lesión./ Pautas fundamentales
LA RESPIRACIÓN
• Entrenamiento de la respiración
• Patrones respiratorios
• Herramientas de respiración
LA RESISTENCIA
• Mejora del rendimiento
• Entrenamiento de la resistencia
• Cómo entrenar para mejorar la resistencia
LA FUERZA
• ¿Qué es la Fuerza?
• ¿Cómo entrenar la fuerza?
• Entrenamiento concurrente. Fuerza y resistencia
NUTRICIÓN PARA RUNNERS
• Estrategias Nutricionales
• Necesidades energéticas de los corredores
• Problemas Energéticos
• ¿Por qué cuidar la alimentación?
• Preguntas frecuentes 1
• Preguntas frecuentes 2
PODOLOGÍA RUNNER, CALZADO Y LESIONES DEL CORREDOR
• Acondicionamiento de pies ( preparar el pie para correr)
• Elección del calzado
• El nudo del corredor (lazada runner)
• Las uñas en los corredores
• Presentación 2 de las lesiones del corredor
• Condromalacia Rotuliana
• Fascitis Plantar
• Metatarsalgia
• Periostitis tibial (Síndrome de Stress Tibial)
• Síndrome Femoro-Patelar
• Conociendo la pronación/supinación
A MOVERSE : LA TEORÍA LLEVADA A LA PRÁCTICA.
• Bloques de Fuerza y Movilidad: 5 bloques de trabajo para nivel iniciación, 5 para nivel intermedio y 5 para nivel avanzado. Con y sin material ( kettlebells, superbandas, cuñas).
• Workouts con y sin pequeño material específicos ( tobillo/pie, glúteos, pliometría: vallas y caja)
• Movilidad, flexibilidad, estiramientos.
• Calentamiento dinámico preparación de entrenamientos y carreras.
• Técnica de carrera.
LIBRERÍA DE EJERCICIOS
• Más de 85 ejercicios sin material para adquirir las demandas funcionales y el acondicionamiento adecuado para ser un corredor “indestructible”.
PLANES DE ENTRENAMIENTO
• Planes testados y basados en La Clínica del Corredor para: 5K (primer 5k, 5k en menos de 25´, primer 10k, 10k en menos de 55´´, Mi primer ½ Maratón, ½ Maratón en menos de 2h, ½ Maratón en menos de 1h 30´, Mi primer Maratón, Maratón en menos de 4h, Maratón en menos de 3h30´, Maratón en menos de 3h).
Angel De La Rubia
Podólogo especialista
es un prestigioso especialista en Podología, licenciado por la Universidad Complutense de Madrid y con máster en Podología Deportiva por la Universidad Católica de Valencia.
Blas Chamorro
Fisioterapeuta
Diplomado en Fisioterapia, Osteopatía y TAFAD. Entrenador de corredores MAPOMA COACH. CEO en Mooveo School. Educador senior de Polestar Pilates España y presentador en los principales eventos de Pilates.
Miriam Alonso
Entrenadora personal
- Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad Politécnica de Madrid
- Diplomada en Fisioterapia con Premio Extraordinario. Universidad de Salamanca.
Sergio de Torres
Licenciado en ciencias de la actividad física
- Entrenador superior de triatlón, natación y físicocultirismo y musculación.
- Diplomado en Magisterio de educación física.
Javier del Fresno
Entrenador personal
Comenzó su trayectoria en el mundo del fitness. Pronto descubrió las carencias del sector y comenzó a formarse en anatomía, fisiología, biomecánica y metodología de entrenamiento.
Daniel Cejuela
Entrenador personal
Especializado en el trabajo correctivo para recuperación funcional de lesiones y la mejora de la eficiencia mecánica, así como en el trabajo de fuerza para la mejora del rendimiento físico y deportivo.
